脳のパフォーマンスを最大化する6つの秘訣

脳に効く賢い食事法

脳に栄養を与えて、脳のパフォーマンスを高めましょう。
賢い食事のための6つのヒントをご紹介します。

 

複合脂質、オメガ3、コレステロールは、脳の最適なパフォーマンスに不可欠です。

脂質は、内分泌系や免疫系の重要な働き、血液循環、炎症反応、記憶力、気分を調整します。
食事に良質な脂質が不足すると、うつ病、記憶力の低下、IQの低下、学習障害、失読症、注意欠陥障害(ADD)など、さまざまな精神疾患につながる可能性があります。
 

食品例

ナッツ類、アボカド、魚、亜麻仁油、ココナッツオイル、オリーブオイル

 

血糖値のバランスを整えましょう。

ブドウ糖は脳の燃料となります。
単純な炭水化物や糖分ではなく、複合炭水化物を摂るようにしましょう。
複合炭水化物には、果物、野菜、豆類、根菜類などがあります。

 

タンパク質が豊富な食品をたっぷり摂りましょう。

タンパク質は、思考プロセスに不可欠な神経伝達物質を作るために必要です。

 

ビタミンとミネラルが豊富な食品を食べて、心を「微調整」しましょう。

ビタミン、ミネラル、さまざまな微量ミネラルは、脳の成長と機能に不可欠です。
新鮮な果物、野菜、海藻類を中心に摂りましょう。

 

1日に少なくとも2リットルの水を飲んで、脳の水分を十分に保ちましょう。

脳の神経回路が正常に働き、最適なレベルで機能するためには、十分な水分補給が必要です。

 

運動と深呼吸で脳に酸素を送りましょう。

脳が効果的に機能し、精神的な覚醒を保ち、食べ物を消化するためには、酸素が必要です。