心が変われば、体も変わる～脳の再プログラム術

「心に浮かぶことを強く願えば叶う」
多くの人がこの言葉を耳にしたことがあるでしょう。
でも、それは他人の話で、自分には関係ないと思っていませんか？
実は、心の持ち方を変えるだけで、あなたの目標や夢は実現できるのです。

ポジティブ思考は「栄養」と同じくらい大切

私たちの脳は、コンピューターのようにプログラムされています。
育った環境、周りの人々、そして自分自身の考え方によって、
日々書き換えられているのです。

「ポジティブに考え続けることは、
　適切な栄養を摂るのと同じくらい健康や長寿に重要です」
と語るのは、アメリカの統合医療の専門家、ドクター・ギブソン。
考え方ひとつで、体内の生物学的な反応まで変わるというのです。

あなたの周りには、どんな人がいますか？

否定的で批判ばかりする人と、いつも笑顔で勇気づけてくれる人。
どちらと一緒にいる方が、心も体も元気でいられるでしょうか。
答えは明白ですね。

でも残念なことに、多くの人は無意識のうちに、
ネガティブな情報に脳をプログラムされています。
暗いニュースばかり見たり、自分を責める言葉を繰り返したり。
そんな習慣が、知らず知らずのうちに心と体の健康を蝕んでいるのです。

今日から始める「脳の再プログラム」3つのステップ

ステップ1：否定的なプログラミングを止める

まずはテレビを見る時間、特にニュースを見る時間を減らしましょう。
代わりに、心が前向きになるような番組や、
学びのあるオンライン講座を選んでみてください。

そして何より大切なのは、自分を責めるのをやめること。
「またやってしまった」「私はダメだ」といった言葉が浮かんだら、
意識的にストップをかけ、
「大丈夫、次はできる」とポジティブな言葉に置き換えましょう。

アメリカの精神科医ダニエル・エイメン氏は、
これを「アリ退治」と名付けました。
心の中に自動的に湧いてくる
否定的な考え(ANTs=Automatic Negative Thoughts)を追い出していくイメージです。

ステップ2：アファメーションを習慣にする

アファメーションとは、自分に対する肯定的な宣言のこと。
「私は健康です」「私は幸せです」といった言葉を、
声に出して繰り返します。

「人間の脳は学ぶようにできています。
　繰り返しが鍵です。
　1日1,000回のアファメーションを行えば、脳は変わらざるを得ません」
とドクター・ギブソンは言います。

科学的にも、
繰り返しアファメーションを行うことで脳の神経回路が強化され、
新しい思考パターンが形成されることが証明されています。
エクササイズのように継続することで、
満足感を与えるホルモンのレベルも上がるのです。

おすすめのアファメーション

• 体のすべての細胞がエネルギーで満ちて健康です
• 体が癒され、毎日より健康になっています
• 今この時、喜びと満足感を感じています
• 生活の小さなことに喜びを見つけています
• 私はパワフルで、可能性とエネルギーに満ちています

朝晩、または自分の都合の良い時間に繰り返してみましょう。
携帯電話のタイマーをセットしておくと、忘れずに続けられます。

ステップ3：イメージトレーニングをする

「心に浮かぶことを強く願えば叶う」ためには、
ポジティブなイメージで心を満たすことが必要です。
子どもの頃は誰もが持っていた創造力を、もう一度取り戻してみませんか。

イメージトレーニングの方法

1. 目標を決めます
2. 自分や他の人が幸せになることを頭の中でイメージします
3. 静かで邪魔されない場所に座ります
4. 体の力を抜きます
5. 深呼吸を2〜3回します
6. 自分の希望や達成したいことを詳細に思い浮かべます
7. イメージには視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚の五感をすべて使います
8. 思い浮かべたイメージに自分の希望や感情を入れます
9. 少なくとも1日に2回、各10分間続けます

健康になることを目指しているなら、自分が元気に動き回り、
笑顔で過ごしている姿を思い浮かべてください。
思ったことは実現可能なのです。

脳を変えれば、人生が変わる

ポジティブな考えやイメージで脳をプログラムすると、
化学的レベルで変化が生まれ、それが体にも現れます。
脳に新しい神経経路ができあがり、
より幸福で健康な道筋が作られるのです。

何歳からでも、脳は変えられます。
今日から少しずつ、心の習慣を整えていきませんか。