「無理なく元気」が続く人の秘密　今日からできる活力チャージ術7選

15th Dec 2025

「最近、疲れがとれない」
「以前より体が重い」
——そんなお悩み、ありませんか？

実は、活力とは「得よう」「見つけよう」とするものではありません。
まるで水を手ですくうように、無理に掴もうとすればするほど、
指の間からこぼれ落ちてしまうもの。
活力は、心と体のバランスが整ったときに、
自然と湧き上がってくるものなのです。

睡眠不足、情報過多、不規則な食生活
——現代社会には、私たちのエネルギーを奪うものがあふれています。
でも大丈夫。
今日から実践できる7つの方法で、あなたの体は確実に変わります。

肝臓は体のエネルギー工場。
この働きをサポートすることが、活力アップの第一歩です。

今日からできること
毎食、生の果物か野菜を一品添えましょう。
濃い緑の葉野菜、オレンジ・黄色・紫・赤の色鮮やかな野菜や果物がおすすめ。
食事全体の30〜40%を「生」にすることで、
生きた酵素やビタミンC、抗酸化成分が体に届きます。

日光は天然のエネルギーチャージャー。
日光を浴びることで体内でビタミンDが生成され、
細胞のエネルギー産生を助けます。
ビタミンD不足は、実は不安感やうつ気分の原因にもなるのです。

朝のベランダで、ウォーキングの途中で、ほんの10分でOK。
太陽の恵みを感じてください。

メール、SNS、ニュース通知
——私たちは毎日、膨大な情報にさらされています。
「知識は力」と言いますが、情報が多すぎるとそれはただの「騒音」に。

試してほしいこと
週に一度、スマホを留守電設定にして「メディアフリーデー」を。
公園を散歩したり、神社を訪れたり、静かに読書をしたり。
デジタルから離れると、心に余白が生まれ、
エネルギーが自然と満ちてきます。

「忙しくて運動する時間がない」
——その気持ち、よくわかります。
でも、15〜20分あればOK。場所も選びません。

おすすめメニュー

ジョージア大学の研究でも、座りがちな女性が軽い運動を行うことで、
疲労感が減り、むしろエネルギーが増したという結果が出ています。
運動はエネルギーを奪うのではなく、与えてくれるのです。

東洋医学では、心と体は一体。
生命エネルギーである「気」がスムーズに流れていれば、
心身ともに健やかでいられます。

鍼灸やツボ押し、呼吸法など、気の流れを整える方法はさまざま。
自分に合った方法を見つけてみてください。

実は、部屋の状態は心の状態を映す鏡。
不要なモノ、使っていないモノに囲まれていると、
知らず知らずのうちにエネルギーが奪われていきます。

デスクの上、クローゼットの中、引き出しの奥
——少しずつでいいので整理してみましょう。
スッキリした空間は、心にもゆとりをもたらします。

サプリメント自体が活力をくれるわけではありませんが、
不足している栄養素を補うことで、
体本来の力を引き出すサポートをしてくれます。

特にコエンザイムQ10は、
脂質や糖質をエネルギーに変える働きを助ける栄養素。
強力な抗酸化作用もあり、年齢を重ねた体には心強い味方です。

無理に活力を得ようとしなくていい。
心と体を丁寧にケアすれば、エネルギーは自然と湧いてきます。

今日から、ひとつずつ。
あなたのペースで始めてみてください。